科学跑步,理性跑马

2018年12月23日,一个让汕头全市人民沸腾的日子,一个让众多跑者期待已久的日子终于到来了。什么日子,不用猜,当然是零差评汕马:2018中国交建—汕头国际马拉松啦。不过说起马拉松,你真的了解吗?

(一)马拉松为何备受追捧?

如今,马拉松已经成为一项风靡全球的运动,因为门槛低,不要求任何器械,只需要一双跑鞋就可以了,不仅吸引了很多专业跑者和业余跑者,就连很多运动小白也抱着尝试的心理参赛。跑步最显著的益处就是提高心肺功能,增强耐力。此外,跑步还能锻炼你的毅力,结识志同道合的朋友,收获健康的同时也收获友谊。看着朋友圈里的打卡,还有各种各样的跑马照,是不是正能量满满?跑步好处太多了,省略。但马拉松真的是一项百利而无一害的运动吗?当然不是。

(二)感冒跑马会导致心肌炎?

我们都知道,马拉松是一项长距离,高强度,对身体有极度消耗的极限运动。一次急性运动会使我们的免疫机能暂时性下降3-72小时左右,我们把这段免疫低下的时期称为“开窗期”,运动强度越大,持续时间越长,对机体免疫功能的影响就越明显,所以有些人跑完马后一不小心就感冒了。而很多人感冒后,想通过运动出汗的方式来缓解感冒,这种做法是错误的。因为剧烈运动后,血液循环快,对心脏负担大,而感冒后的病毒会容易侵犯心脏,引起心肌炎,严重者还有生命危险。

(三)跑马猝死是危言耸听吗?

近年来,在马拉松赛道上,发生猝死的事件屡见不鲜。仅2017年的马拉松赛事,媒体报道的猝死事故就有6起!

研究发现,持续超过1-2小时的大强度耐力运动会导致心脏承受过度负荷,造成心肌微损伤,一次大强度耐力运动所造成的心脏损伤是可逆性,但是,长期的高强度耐力运动会不知不觉加速我们心脏的衰老,对心脏造成的急性可行性微损伤也会逐步堆积,最终导致心肌纤维化,心律失常等,虽然可能不会造成明显的临床表现,但是有可能在某一次跑步中这些损伤会引发猝死,给你致命的一击。此外,由于个人体质原因,比如处于疾病感染期,过度劳累甚至跑前的饮食,饮水情况,都可能诱发猝死。但事实上,运动所导致的猝死概率非常低,大概是万分之几到十万分之几。

(四)马拉松会导致哪些伤痛?

可能你会说,猝死是一个极小概率的事件,可那些盲目追求成绩而超负荷训练,或者由于缺乏跑步知识而导致伤痛的人却是不少。根据2015年中国跑者调查显示,只有约15%的跑者没有发生过伤痛,绝大部分跑步伤痛都属于劳损性损伤,即过度使用。

那跑步一般会导致哪些常见的伤痛呢?首当其冲就是膝盖伤痛了。此外,还有胫骨疼痛,肌肉拉伤,脚踝扭伤,抽筋,岔气,足底筋膜炎,水泡等等。当然了,也有一些这样的跑者,把跑马拉松当作是一种体验,一路吃喝拍照,并不追求成绩。我想告诉你,在马拉松比赛中,身体会出现电解质丢失和脱水的情况,即使根据最科学,最规范的方式补给,也无法足量补充人体丢失的盐分,而且肌肉过度疲劳还会引发抽筋。体能水平是决定抽筋的根本原因,只有经过系统训练,你的肌肉承受能力提高,体能增强,出现抽筋的概率才会减少,所以,如果你平时跑量少,即使比赛时一路吃吃喝喝,也有可能出现抽筋。

(五)怎样对待马拉松这股热潮?

跑步是一个日积月累,循序渐进的运动,不能光有热情,还要有理性,花钱去跑一个对身体有伤害的马拉松,这是否违背了健康跑步的初衷呢?

1.不盲目跟风,理性跑马。

我们不可否认马拉松存在的特殊意义,也正是因为这次的汕马,充分展示了这座海滨城市的风貌和独特魅力。相信你们的朋友圈也被这次的汕马刷爆了吧?可比赛所带来的快乐和荣誉也扭曲了一些跑者的思想。就说前段时间绍兴马拉松,有一位跑者两次晕倒,两次被心肺复苏后仍坚持奔跑,这种玩命参赛的精神,想无……

2.不盲目攀比,科学训练。

俗话说“万丈高楼平地起”,建立强大耐力基础的第一步,是充分挖掘有氧系统。长期坚持轻松跑,可以有效增强心肺功能,提高有氧耐力,提升疲劳恢复能力,所以为了提高你的跑步水平,还是先从慢跑开始吧。

3.不盲目挑战,量力而行。

身体承受运动负荷的能力是有上限的,一次的过量的运动,有可能使运动负荷超过身体承受和修复能力,从而导致受伤,这也就是为什么平时没有运动基础或者跑步基础薄弱的人不要随便尝试马拉松。如果你没有跑过15公里,请不要报半马,如果你没有跑过30公里,请不要报全马。

每个人都应该对生命抱有敬畏之情,对待马拉松也应如此。但愿我们都能不忘初心,快乐奔跑,健康无伤地跑下去。

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